bardzo nog

[...] "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i goniący czas). Trening bardzo udany, powoli do przodu:-)) Jutro z rana pomiary, zobaczymy co z formą i czy dokładamy coś:-))

[...] nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

[...] ale jakoś poszło. Prostowanie w ss z uginaniem lekkie ciężary (za lekkie), ale dowaliłem sporo powtórzeń i aż piekło. Miałem robić żurawia, próbowałem, ale szło słabo i za bardzo nie było jak zaprzeć nóg, więc dorzuciłem uginanie w leżeniu. Na koniec łydki, wygodnie bo na prasie ze stosem, oczywiście siedząc również. Cardio 15min na mega [...]

[...] utrzymać ciężar. Po walce przegrywasz i powtarzasz raz jeszcze%-) Pora na 2ki- uginania w siedzeniu, troszkę uginań leżąc i stojąc- taki komplecik;-) Na koniec łydki- Kuba bardzo ostrożnie, musi je odbudować. Ok- ja lecę na cardio, podczas gdy towarzysz dobija bicepsy i postanawia porzucać do kosza:-) Podsumowując- trening zaj**isty w chuy!%-) [...]

[...] Dalej znów fronty, z tym, że rozstaw stóp bardzo szeroki, a palce skierowane niemalże całkowicie na boki- fajny wariant. Dobre czucie przywodzicieli i łezek;-) Ciężar znikomy, ale powolny ruch jak najniżej się da, z [...]

[...] placek się udał%-) Tutaj kosztujemy kawałeczek, ale szczegóły potem, lub jutro:-P http://i.imgur.com/tUrxOBAl.jpg?1 Teraz lecę na trening nóg- trzymajcie kciuki by plecy za bardzo nie przeszkadzały:-) I łapcie filmik z Platzem z napisami- kiedyś go wrzucałem, ale tu czarno na białym o czym mówi: https://www.youtube.com/watch?v=REYJZI8Hdjk [...]

[...] lecimy z ciastem malinowym- nieskromnie muszę nadmienić, że wyszło kosa- smakował i mojej i rodzicom i siostrze, a trzeba wiedzieć, że mama z zawodu cukiernik, a siostra bardzo lubi robić ciasta więc to coś znaczy%-) Wsunąłem połowę w jakieś 3minuty:-D http://i.imgur.com/gVMlz3Nl.jpg http://i.imgur.com/xuic9CDl.jpg Makrosy na pół ciasta: [...]

[...] za wsparcie, również Ci kibicuję- damy radę!:-) Przemek, dziękuję, nie ukrywam, że Twoją sylwetkę mam za, odległy póki co dla mnie, wzór. Także Twoje słowa są dla mnie bardzo ważne i motywujące:-)) --------------------------------- 22.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 36 Dieta i suplementy: Bez rozpisywania się, robota, pojemniki, dużo [...]

[...] nastąpi lekkie roztrenowanie, czyli tydzień na 60%, bez dropów- najprawdopodobniej będzie to tydzień z seminarium u Platza (11-17.09). Sam trening nóg tam będzie zapewne bardzo ciężki więc wolę wypocząć- choćby z innymi partiami. Potem, po tym lekkim odpoczynku, zacznę wpisy o typowej masie. Kalorie pójdą trochę odważniej, odpowiednio zaniżę [...]

Padme, uff, no to miło mi bardzo:-) Ale coś tam już rzuciło mi się w oczy w Twoim dzienniku i powiem Ci tyle- działaj tu dalej, pisz o wszystkim:-) O nogach napiszę dziś wieczór, przy okazji wpiski o dzisiejszym porannym treningu. Udało się wstać o 4, a nawet przed, bez budzika;-D https://i.imgur.com/ov5Qv8Um.jpg Rion, oficjalnej ceny nie znam, [...]

[...] wspominam zabawę 5kg hantelką;-) Swoją drogą dałem ją kumplowi i chyba muszę ją odzyskać, bo wiele lat minęło i tęsknię za nią;-D Dzięki za wsparcie, teraz mi się bardzo przyda bo coś motywacja nawala! ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 26.09.2017 - DT Coś zaczynam tracić chęci i zapał, nie wiem czy to pogoda, czy [...]

Wybaczcie ciszę, piszę jak mam wenę i humor- czyli widać dziś mam%-) Nadrabiamy: https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.11.2017 - DT Dzień całkiem spoko, do treningu motywacja jest, bo ugadałem się z Georgem. Docelowo miał to być cheat day, ale... nie do końca;-) Zaległa fota z pomiarów: https://i.imgur.com/zoFyNIIl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] sa mi wdzieczne a Uda jako tako sie rozwijaja. Wiadomo ze to nigdy nie bedzie to ale cos za cos niestety, musze chociaz mieszkanie splacic zeby dlugi na corke nie przeszly :-)) Wiem ze sie powtarzam ale ten Safety Bar to byla jedyna sztanga na ktorej moglem cos nalozyc konkretnie i nie czulem zadnego bolu. Niestety bardzo malo silek owa posiada.

[...] tak po powrocie do domu, staw odezwał się bardziej... Nie było źle, ale sam fakt jego nawet lekkiego bólu już mnie wkruwia. Być może nie służy mi też zwykły przysiad, bo za bardzo obciąża biodra...zobaczymy za tydzień, bo wtedy fronty. Wywalę też żurawia na próbę. Dziś w pracy do południa kiepsko, no ale więcej siedziałem jak zwykle, niż [...]

[...] powodu. Tym bardziej, że nawet narzeczona chciała ze mną jechać i Was poznać:-) Niestety, parę rzeczy złożyło się na to, że odpuściłem... W sobotę w pracy dowiedziałem się bardzo nieciekawych rzeczy- przez ostatnie 3 lata, jak tam pracuję, powielałem ten sam błąd w dokumentacji. Nieświadomie, ale jednak i nikt mnie nawet nie upomniał- widać jak [...]

[...] focie. No dobra, ale co takiego się działo? Po pierwsze stwierdziłem, że to raczej ostatni tak ostry trening w tym roku. Po drugie jako, że tak jest, a rok ten był dla mnie bardzo ważny (spotkanie z Platzem, znów lepsza forma, zresztą lada dzień podsumuje ten rok i opowiem o planach na kolejny) no to warto zrobić użytek z seminarium z idolem i [...]

[...] Prostowanie również większy ciężar. O dziwo bez szkody na powtórzeniach, do załamania, a w serii ostatniej z pomocą+ drop. Uginanie siedząc dość umiarkowany ciężar, ale bardzo powolny ruch. Lędźwie cały czas przylegające do oparcia, by nie pracować nimi i biodrami (pochylam się lekko w przód- mega rozciągnięcie 2ek przy okazji). Łydki stojąc [...]

[...] wydala, lustra zaparowane- wiedziałem, że będzie ciężko, ale szczęście to nie trening nóg. https://i.imgur.com/U2clwful.jpg Barki rozpocząłem od smitha. Znałem ten ruch i bardzo fajnie sprawdzał się kiedyś. Od tego czasu siła sporo skoczyła, jak się po chwili okazało. Dobre czucie przedniego aktonu, porządny ruch. Odpuściłem dropy, bo de facto [...]

[...] I wreszcie, co z prążkami na udach w te wakacje- wyczaruje je sobie w lipcu?! Śmieszne 85kg, które w tej chwili powoduje u mnie mało śmieszne reakcje, ląduje na klatce. Jest bardzo ciężko. Każde jedno powtórzenie brzmi jak jakieś rekordowe. Podkreślam, że staram się trzymać dobrą technikę i głębokość, równe tempo. Zdzieram gardło- od zewnątrz [...]